III CICORRE

Saiu o resultado do III CICORRE! Este é um dos percursos mais curtos do CICORRE e quase plano. A largada e a chegada foram no Estádio Geraldo Magalhães, o Geraldão, totalizando quase 8 km ou, no percurso alternativo, 5 km. Ótimo para quem quer começar a se aventurar nas provas de pedestrianismo. Este ano foram mais de 200 atletas concluindo a prova. Parabéns a todos!

Longão de 14/03

Amigos Corredores, segue o mapa para o longão do próximo sábado, 14/03. Serão cerca de 26,5 km, saindo e retornando para Apipucos, passando pela ladeira da FOPE (Faculdade de Odontologia de Pernambuco) e pelo Sítio dos Pintos.

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ISTOÉ Nascido para correr

Amigos corredores, a edição 2052 da revista ISTOÉ (11/03/2009) traz interessante matéria sobre o crescimento da corrida no Brasil. De forma abrangente, faz um rápido resumo sobre os efeitos da corrida no organismo, os seus principais benefícios e cuidados que inspira. De quebra, traz um programa de treinamento para aqueles que desejam começar a correr. Vale a pena a leitura mesmo para os já iniciados.

Horário de treinamento

Qual o melhor horário para o treinamento? Existem vantagens em se exercitar pela manhã, tarde ou noite?

Diversos estudos mostram que os atletas tendem a se sair um pouco melhor em medições de desempenho físico - incluindo resistência, força, tempo de reação e capacidade aeróbica - entre as 16h00 e 19h00. Isto porque a temperatura do corpo e os níveis hormonais atingem o pico na parte da tarde, tornando os músculos mais flexíveis e produzindo a melhor proporção de testosterona (o hormônio construtor dos músculos) e cortisol (o hormônio que faz o inverso).

O ganho de desempenho, no entanto, é mínimo.

Por outro lado, há também estudos que mostram que, no longo prazo, o corpo pode se adaptar ao horário do dia em que se pratica exercícios físicos. Ou seja, se você costuma treinar pela manhã, obterá melhores resultados em testes de desempenho físico realizados logo cedo; se treina à tarde, sair-se-á melhor em testes feitos à tarde.

O desempenho fica melhor no período em que se pratica a atividade. Assim, se você pretende correr uma maratona que começa de manhã, é melhor marcar seu treinamento para bem cedinho.

Fonte: http://g1.globo.com/Noticias/Ciencia/0,,MUL1030721-5603,00.html

Chá para corredores

Pesquisa desenvolvida na Universidade Federal do Rio Grande do Norte (UFRN) demonstrou que o hábito de tomar um chá composto pela mistura de erva-doce, canela e semente de mostarda (em porções iguais) pode trazer inúmeros benefícios aos atletas de alta performance. Por possuir papel antioxidante e antiinflamatório, este chá permite:

- combater o envelhecimento gerado pelos radicais livres liberados durante o treinamento;
- reduzir, preventivamente, dores musculares, lesões e a sensação de desgaste físico; e
- reduzir a automedicação de antiinflamatórios e suplementos.

Mesmo não atletas podem obter benefícios: quaisquer processos inflamatórios (como uma simples dor de cabeça ou mesmo uma cólica) podem ser atenuados pelo hábito de beber este chá.



De sabor bastante agradável, o chá pode ser consumido como qualquer outro alimento. A dose diária recomendada é de uma colher de chá em uma xícara de água. Não há aumento dos benefícios com o aumento da dosagem.

Para preparar o chá, observe que a temperatura ideal da água é quando a mesma começa a ebulir. Aquecida a água, coloque-a na xícara e, em seguida, o sachê.