sábado, 19 de dezembro de 2009

Resultados da 27a Corridas dos Sinos

Segue o link para os resultados da 27a Corrida dos Sinos, ocorrida em 13/12/2009:
http://www.corredoresdorecife.com.br/esportes/webdoc3/Sino2009_res.pdf

Parabéns a todos!

sexta-feira, 4 de dezembro de 2009

Mediram o doping eletrônico

Sempre usei a música no treinamento com duas finalidades: correr a 180 passos por minuto reduz a possibilidade de lesões e reduz o gasto energético na atividade ou, em outras palavras, aumenta o rendimento da atividade. Sugestão: “ripe” suas músicas favoritas, verifique sua frequencia com o software BPM Analyzer e carregue-as no seu mp3. Escolha músicas que variem entre 176  a 184 bpm. Há duas boas razões para isso. A primeira é que não é fácil encontrar músicas com exatas 180 bpm. A segunda é que esta variação, que parece pequena, quebrará um pouco a monotonia da batida durante treinos mais longos, bem como te permitirá trabalhar várias amplitudes de passada, caso você mantenha a mesma velocidade em treinos controlados. Como acho carregar um mp3 em treinos de velocidade um estorvo, via de regra só uso a música nos treinos mais longos, os quais acredito condicionem melhor meu corpo para a frequência desejada. A velocidade “de giro” das pernas acaba sendo transportada para os treinos mais curtos (VO2 e limiar de lactato) automaticamente.

Bons treinos!

Direto do UOL:

http://oqueeutenho.uol.com.br/portal/2009/11/16/musica-e-a-melhor-companheira-para-exercicios-fisicos/

Música é a melhor companheira para exercícios físicos

untitled Correr acompanhado de música se tornou tão comum que empresas já até lançaram aparelhos com acessórios especiais para os corredores. Mas, o que música e corrida, ou qualquer outro exercício, tem a ver?

Diversos estudos recentes tentam ver a conexão entre ouvidos e motivação esportiva. Pelos últimos 20 anos, Costas Karageorghis, psicólogo do esporte ligado à Universidade Brunel, na Inglaterra, vem pesquisando o tema.

De acordo com o pesquisador, há diversos fatores que contribuem para que uma música se torne motivacional para melhorar o esporte: ritmo ideal, estrutura musical, impacto cultural e mensagens de associativas que podem motivar a chegar mais longe na atividade física. Nos dois primeiros itens os fatores são internos à musica, nos dois outros os fatores externos refletem como as pessoas interpretam a música.

As respostas rítmicas é ligada às batidas por minuto (BPM) da música e tem a ver com a cadência cardíaca do corredor (ou esportista). A estrutura musical tem a ver com melodia e harmonia, o que a faz ser mais musical e evitar a irritação. No rol de fatores externos há o gosto pessoal envolvido e o que as pessoas aprenderam a associar às mensagens contidas nas letras, por exemplo.

Escolhendo a música certa pode trazer benefícios à atividade física

Sincronizar as bpm’s com o exercício melhora a sua eficiência. Em um estudo recente, indivíduos que pedalavam no ritmo da música consumiam 7% menos oxigênio do que outros que simplesmente ouviam som ambiente. A música também serve para silenciar aquela voz na sua cabeça que diz que é hora de parar. As pesquisas mostraram que esse efeito dissociativo diminuiu em 10% a percepção de esforço durante enduros de intensidade moderada.

No estudo mais recente de Karageorghis, publicado no periódico Journal of Sport and Exercise Psychology, 30 indivíduos sincronizaram suas passadas a uma música que tinha um ritmo a 125 bpm, com possibilidade de escolhas entre músicas Pop e Rock. Aqueles que ouviam música tiveram um rendimento 15% superior aos que corriam sem música.

“A sincronização resultou em uma rentabilidade maior dos esforços feitos pelos atletas, enquanto os fatores ligados à motivação sentida pela música impactaram na exaustão voluntária (vontade de parar, independente do cansaço real)”, diz Karageorghis.

A pesquisa mostra também que, caso um corredor queira manter uma performance entre 30 e 70% do seu rendimento máximo, a seleção musical deve prever um aumento linear no ritmo, entre 90 e 120 bpm. Entretanto, quando chega-se ao platô de 70 a 80% de rendimento, os esportistas preferem ritmos entre 120 e 150 bpm. Acima dos 80% do rendimento máximo a maioria das pessoas preferem silêncio.

Outro estudo da Liverpool John Moores University, e publicado no Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports observou que ciclistas que ouviam uma música onde o bpm tinha sido alterado (com variações de 10% acima do ritmo original) melhoravam sua performance, mas não relatavam ter percebido a mudança na música.

Ao que parece, ajustar as batidas da música pode fazer com que seu cérebro e seus pés falem a mesma língua.

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da Redação

com informações da Brunel University

quarta-feira, 2 de dezembro de 2009

Resultados da 4a Corridas das Bandeiras

Segue o link para os resultados da 4a Corrida das Bandeiras, ocorrida em 29/11/2009:

Resultados da I Meia Maratona de Natal

Segue o link para os resultados da I Meia Maratona de Natal, ocorrida em 22/11/2009: