quarta-feira, 25 de março de 2009

Programação Mensal da ACORJA


Segue abaixo a programação mensal fixa de treinamentos da ACORJA (Associação dos Corredores da Jaqueira), conforme informações repassadas pela Associação.

TERÇA-FEIRA (a cada 15 dias)
05h00, Montes Guararapes, 15 km

QUARTA-FEIRA (alternadamente)
05h30, Brennand (UR-07), 15 km
05h00, 2º JD Boa Viagem (areia), 12 km
05h30, UFRPE/Aldeia/UFRPE. 16-23 km
05h00, 2º JD Boa Viagem (areia), 12 km

QUINTA-FEIRA
05h30, Jaqueira/Morros/Jaqueira, 15 km
Última do mês, 20h00: Jaqueira/(percurso variável). 21-32 km

SÁBADO
1º do mês, 05h30: Condomínio Casa Grande/Aldeia (km 12). 25 km
2º do mês, 05h00: Apipucos/Aldeia/Apipucos. 26,5 km
Último do mês, 05h30: S. do Picapau (Posto Texaco, BR-101). 21 km

DOMINGO (alternadamente)
05h30, Jaqueira/Marco Zero/Jaqueira. 12 km ou
05h30, Jaqueira/Sport Club do Recife/Jaqueira. 10 km ou
05h30, Jaqueira/Dois Irmãos/Jaqueira. 12 km ou
05h30, Jaqueira/Paralela da Caxangá/Jaqueira. 14 km ou
1º do mês, 06h00: Pombos (Posto BR-232)/Gravatá. 14 km

Esta programação pode sofrer alterações em razão de feriados ou de provas de maior relevância. Confirme através do e-mail holandaa@terra.com.br.

9 comentários:

walter barbosa disse...

Olá Márcio, agradeço seu comentário em meu blog, tentei acessar o link que vc. me deu sobre polimento para as três últimas semanas de preparação para a Maratona e não consegui. Me interessa bastante o assunto, pode me informar novamente?

Abraço

Jorge disse...

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Muito bom esses treinos hein campeão, bons treinos...
Aproveite e pegue uma carona com o Júlio Cordeiro e venha correr a Maratona do Rio em Junho.
Desejo a vc e seus familiares uma abençoada Páscoa.

Um abraço,

Jorge Cerqueira
www.jmaratona.blogspot.com

Carlos Lopes disse...

Feliz Páscoa.
Cuidado com os doces, folares e outras iguarias. Agora dizem que faz mal. Porque é que se foram lembrar disso? Quando a gente não sabia não faziam mal. Ou não!
Mas o que interessa é que este vosso amigo se lembrou de desejar uma boa Páscoa.
Não h+a nenhum anexo com coelho que põem ovos, nem ovos de chocolate. Só mesmo a lembrança.

Mayumi disse...

OLá, Márcio:
Muito obrigada pela mensagem em meu blog! Você treina com o Júlio em Recife?
Estou me recuperando e estou bem melhor! Volto aos treinos em 2 meses!
O calor aí não deve ser fácil, né? Voc~es treinam muito no sol forte? Rs.
Bons treinos. Um abraço.

Maratona das Cataratas do Iguaçu disse...

Marcio!

Estamos seguindo seu blog. O conteúdo tá bacana colabora para a formação de corredores e amantes do esporte. Convidamos você, para conhecer nosso blog. Se quiser seguir, para nos será um prazer.

Márcio Santana disse...

Mayumi
Oi Mayumi, acompanho seu bloga já há algum tempo e espero um dia conhecê-la pessoalmente. Sim, conheço o Júlio e dividimos alguns longões com o pessoal da ACORJA, os quais, invariavelmente contam com bastante calor ou chuva. Dizemos que Recife possui duas estações: verão com chuva e verão sem chuva. Amenizamos o calor saindo para os nossos longões um pouco mais cedo, 05h00 ou 05h30. Boa sorte na recuperação e no retorno às corridas.

Walisson
Estou longe de ser especialista, mas, supondo que você já consiga correr 2400 m em 9 minutos, não será a umidade do ar que irá te atrapalhar... O tempo do teste não me parece suficientemente longo para que sinta os efeitos negativos da umidade do ar sobre a elevação da sua temperatura corporal. Quando você começar a esquentar, o teste estará acabando... Caso não consiga correr 2400 m em 9 minutos, sob qualquer condição de umidade, acredito que aí estará seu foco. Boa sorte e nos conte como se saiu no teste!

Julio Cordeiro disse...

Márcio,
Eu sei que tu tá treinando escondido e que vai arrebentar todo os corredores do Recife em PoA,mas amanhã você tem que estar no nosso longão ecológico em Aldeia.Saída às 5 horas da Jaqueira.
Abraços,
Júlio

Geaze disse...

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alexkurumin disse...

No Pq da Jaqueira há desrespeito. Há faixa específica para corredor, sendo 3x menor, e outra para caminhador. Há discriminação, dando a entender q corredor ñ tem mesmos direitos em 1 espaço público. A questão é q alguns ñ usam sua área devidamente, corredores e caminhadores usam áreas indevidas, sem contar aqueles q insistem em usar o sentido contrário, mesmo estando marcado no solo o sentido e faixas delimitando as respetivas áreas.