quarta-feira, 25 de março de 2009

Programação Mensal da ACORJA


Segue abaixo a programação mensal fixa de treinamentos da ACORJA (Associação dos Corredores da Jaqueira), conforme informações repassadas pela Associação.

TERÇA-FEIRA (a cada 15 dias)
05h00, Montes Guararapes, 15 km

QUARTA-FEIRA (alternadamente)
05h30, Brennand (UR-07), 15 km
05h00, 2º JD Boa Viagem (areia), 12 km
05h30, UFRPE/Aldeia/UFRPE. 16-23 km
05h00, 2º JD Boa Viagem (areia), 12 km

QUINTA-FEIRA
05h30, Jaqueira/Morros/Jaqueira, 15 km
Última do mês, 20h00: Jaqueira/(percurso variável). 21-32 km

SÁBADO
1º do mês, 05h30: Condomínio Casa Grande/Aldeia (km 12). 25 km
2º do mês, 05h00: Apipucos/Aldeia/Apipucos. 26,5 km
Último do mês, 05h30: S. do Picapau (Posto Texaco, BR-101). 21 km

DOMINGO (alternadamente)
05h30, Jaqueira/Marco Zero/Jaqueira. 12 km ou
05h30, Jaqueira/Sport Club do Recife/Jaqueira. 10 km ou
05h30, Jaqueira/Dois Irmãos/Jaqueira. 12 km ou
05h30, Jaqueira/Paralela da Caxangá/Jaqueira. 14 km ou
1º do mês, 06h00: Pombos (Posto BR-232)/Gravatá. 14 km

Esta programação pode sofrer alterações em razão de feriados ou de provas de maior relevância. Confirme através do e-mail holandaa@terra.com.br.

9 comentários:

walter barbosa disse...

Olá Márcio, agradeço seu comentário em meu blog, tentei acessar o link que vc. me deu sobre polimento para as três últimas semanas de preparação para a Maratona e não consegui. Me interessa bastante o assunto, pode me informar novamente?

Abraço

Jorge Cerqueira disse...

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Muito bom esses treinos hein campeão, bons treinos...
Aproveite e pegue uma carona com o Júlio Cordeiro e venha correr a Maratona do Rio em Junho.
Desejo a vc e seus familiares uma abençoada Páscoa.

Um abraço,

Jorge Cerqueira
www.jmaratona.blogspot.com

Unknown disse...

Feliz Páscoa.
Cuidado com os doces, folares e outras iguarias. Agora dizem que faz mal. Porque é que se foram lembrar disso? Quando a gente não sabia não faziam mal. Ou não!
Mas o que interessa é que este vosso amigo se lembrou de desejar uma boa Páscoa.
Não h+a nenhum anexo com coelho que põem ovos, nem ovos de chocolate. Só mesmo a lembrança.

Mayumi disse...

OLá, Márcio:
Muito obrigada pela mensagem em meu blog! Você treina com o Júlio em Recife?
Estou me recuperando e estou bem melhor! Volto aos treinos em 2 meses!
O calor aí não deve ser fácil, né? Voc~es treinam muito no sol forte? Rs.
Bons treinos. Um abraço.

Maratona das Cataratas do Iguaçu disse...

Marcio!

Estamos seguindo seu blog. O conteúdo tá bacana colabora para a formação de corredores e amantes do esporte. Convidamos você, para conhecer nosso blog. Se quiser seguir, para nos será um prazer.

Márcio Santana disse...

Mayumi
Oi Mayumi, acompanho seu bloga já há algum tempo e espero um dia conhecê-la pessoalmente. Sim, conheço o Júlio e dividimos alguns longões com o pessoal da ACORJA, os quais, invariavelmente contam com bastante calor ou chuva. Dizemos que Recife possui duas estações: verão com chuva e verão sem chuva. Amenizamos o calor saindo para os nossos longões um pouco mais cedo, 05h00 ou 05h30. Boa sorte na recuperação e no retorno às corridas.

Walisson
Estou longe de ser especialista, mas, supondo que você já consiga correr 2400 m em 9 minutos, não será a umidade do ar que irá te atrapalhar... O tempo do teste não me parece suficientemente longo para que sinta os efeitos negativos da umidade do ar sobre a elevação da sua temperatura corporal. Quando você começar a esquentar, o teste estará acabando... Caso não consiga correr 2400 m em 9 minutos, sob qualquer condição de umidade, acredito que aí estará seu foco. Boa sorte e nos conte como se saiu no teste!

Julio Cordeiro disse...

Márcio,
Eu sei que tu tá treinando escondido e que vai arrebentar todo os corredores do Recife em PoA,mas amanhã você tem que estar no nosso longão ecológico em Aldeia.Saída às 5 horas da Jaqueira.
Abraços,
Júlio

Unknown disse...

estamos levando onibus para volta da pampulha saida derby 13h dia 02de dezembro valor 300reais passagens hospedagem onibus com ar tv som dvd frigobar geaze fragoso 86334084

Alexander disse...

No Pq da Jaqueira há desrespeito. Há faixa específica para corredor, sendo 3x menor, e outra para caminhador. Há discriminação, dando a entender q corredor ñ tem mesmos direitos em 1 espaço público. A questão é q alguns ñ usam sua área devidamente, corredores e caminhadores usam áreas indevidas, sem contar aqueles q insistem em usar o sentido contrário, mesmo estando marcado no solo o sentido e faixas delimitando as respetivas áreas.